日期：2023年10月15日
时间：上午9:00-11:00
地点：学校心理咨询室
参与人员：心理咨询师李老师、学生小明（化名）
活动背景
本次心理咨询活动旨在帮助学生小明缓解近期因学业压力和人际交往问题产生的焦虑情绪。小明是一名初三学生，性格较为内向，在班级中较少主动与同学交流。近期由于即将到来的中考，他感到学习任务繁重，同时担心无法达到父母的期望，导致情绪低落。
活动过程
1. 初步沟通
在活动开始时，李老师通过轻松的谈话方式了解了小明的基本情况。小明表示，最近一个月以来，他的睡眠质量下降，经常在深夜辗转反侧，难以入睡。此外，他对自己的学习成绩感到不满，尤其是数学成绩始终徘徊在及格线附近，这让他更加焦虑。
2. 情绪表达
在接下来的时间里，李老师引导小明用绘画的方式表达自己的内心感受。小明选择画了一幅夜空图，画面中有一颗孤单的小星星漂浮在黑暗的宇宙中。李老师指出，这可能反映了小明目前的孤独感以及对未来的迷茫。
3. 问题分析
李老师与小明共同探讨了造成当前状况的原因。经过分析，发现小明的主要困扰在于：
- 学习方法不够科学，缺乏有效的复习计划；
- 对失败的恐惧心理较强，害怕被他人评价；
- 缺乏与朋友的有效沟通，感到孤立无援。
针对这些问题，李老师为小明提供了以下建议：
- 制定合理的学习计划，将大目标分解成小目标，逐步完成；
- 鼓励小明多参加班级活动，尝试结交新朋友；
- 教授放松技巧，如深呼吸练习和正念冥想，以缓解紧张情绪。
4. 制定行动计划
最后，李老师协助小明制定了一个为期两周的具体行动计划：
- 每天晚上固定时间进行30分钟的运动锻炼；
- 每周至少与一位同学分享学习心得；
- 每晚睡前进行5分钟的正念冥想。
活动总结
通过本次心理咨询活动，小明对自己的情绪有了更清晰的认识，并学会了如何应对压力。李老师表示，后续将继续关注小明的情况，定期跟进其进展。同时，学校也将加强对学生的心理健康教育，为更多需要帮助的学生提供支持。
备注：本记录仅用于内部存档，未经许可不得外传。